El método del espejo
El método del espejo es pararte frente a un espejo, mirarte a los ojos y decir tus afirmaciones en voz alta como si las creyeras. Cinco minutos, de mañana o de noche. Cruzar tu propia mirada hace que las palabras aterricen como si alguien en quien confías te las dijera, y por eso pega más fuerte que decirlas en la cabeza.
Lo esencial
Mírate a los ojos en un espejo y di tus afirmaciones en voz alta.
Usa "tú eres" además de "yo soy"; la segunda persona aterriza como un halago de fuera.
Cinco minutos al día por unas dos semanas, manteniendo tu propia mirada.
Es incómodo al principio, es el viejo diálogo interno resistiendo, no razón para parar.
Cómo funciona el método del espejo
El método del espejo funciona convirtiendo las afirmaciones en algo más parecido a una conversación de verdad. Dicha en la cabeza, una frase amable es fácil de descartar. Dicha en voz alta manteniendo tu propia mirada, lleva el peso del contacto de ojos, la forma en que solemos juzgar si alguien cree lo que dice. Tu mente le da a tu reflejo ese mismo beneficio de la duda.
Funciona bien junto a una práctica simple de repetición como las afirmaciones robóticas durante el día.
Cómo hacer el método del espejo, paso a paso
Ponte cerca del espejo
Cerca como para ver bien tus ojos. Espejo del baño, de la recámara, cualquier lugar privado donde no te vayas a apurar.
Mira a un solo ojo
Elige un ojo y mantén la mirada ahí. Mirar a los dos hace que osciles, un solo ojo te mantiene firme. Deja que tu cara se relaje.
Dilo en voz alta, despacio
Di tu afirmación en voz alta, despacio y claro. En voz alta importa. Oírte decirlo es casi todo el efecto.
Dilo también en tú
Después de unas frases en yo soy, pasa al tú eres. Estás a salvo. Eres suficiente. Oírlo en segunda persona aterriza como un halago de otra persona.
Hazlo cada día dos semanas
Cinco minutos al día, de mañana o de noche, unas dos semanas. Es raro al principio y, un día, deja de serlo.
Qué decir en el espejo
Amor y relaciones
Dinero y abundancia
Carrera y propósito
Salud y bienestar
Yo soy o tú eres en el espejo
La mayoría de los métodos usa yo soy. El método del espejo es de los pocos donde el tú eres pega aún más fuerte, porque oír un halago en segunda persona da la sensación de venir de alguien que te ve. Prueba una ronda de cada uno y fíjate en cuál te hace estremecer, casi siempre es el que necesitas.
Escribimos una guía entera sobre la diferencia en yo soy o tú eres.
Consejos y errores comunes con el espejo
Usa el tú eres, no solo el yo soy
La segunda persona es lo que hace especial al método del espejo. Oír eres suficiente en tu propia voz aterriza como un halago venido de afuera.
Mantén tu propia mirada
El contacto de ojos es la técnica. Si te pescas mirando tu cabello o tu piel, vuelve a tus ojos.
Dilo en voz alta
Susurrar o pensarlo se salta lo esencial. Tu propia voz, en voz alta, es lo que tu mente toma en serio.
Mantén las frases cortas
Las afirmaciones largas son difíciles de decirle a tu propia cara sin apurarte. Las frases cortas te dejan ir despacio y decirlas de verdad.
La mañana marca el tono
Hacerlo apenas despiertas lleva el sentimiento al día. La noche también funciona si tus mañanas son un caos.
La incomodidad es normal, sigue
Casi todas se sienten ridículas las primeras veces. Eso pasa. La incomodidad es el viejo diálogo interno resistiendo, no una señal para parar.
El método del espejo: preguntas frecuentes
Es una práctica de manifestación y diálogo interno donde te miras a los ojos en un espejo y dices tus afirmaciones en voz alta. El contacto de ojos y tu propia voz hacen que las palabras aterricen mucho más hondo que repetirlas en la cabeza. La gente lo usa más para confianza, autoestima y amor propio.
